让你的孩子从小与众不同
当前位置: 主页 > 青少年心理 > 健康自测 >

夏季剧烈运动后“两不宜”

时间:2011-09-13 19:06来源:本站整理 作者: 点击:
夏季剧烈运动后“两不宜”

        为了增强学生的体质,在体育课中免不了要让学生进行各种剧烈运动,但在暑热难挡的夏季,学生进行完剧烈活动后,经常见到学生习惯于立即停下来坐在地上休息,或是下课后立即大量饮水等现象。殊不知,这两种现象都对学生的身体有害无益。笔者认为,剧烈运动后应注意以下两不宜。

  一不宜立即停下来休息。剧烈运动时,人体的血液多集中在肢体肌肉中,如停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中,大脑就会因心脏供血不 足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,剧烈运动刚结束时应让学生养成多做些放松调整活动的习惯。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、 做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

        二不宜立即大量饮水。剧烈运动后大量饮水,会使血液中盐的含量降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋、头疼、呕吐、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症 状。而且,一次性饮水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,要让学生明白在剧烈运动后,口虽渴也不宜一次性喝 水过多,应采用少量多次的方法来喝水。

来源:中国体育报

(责任编辑:chris)